成都中科生长发育：青少年多吃5种食物能帮助长高

 青春期(12-18岁)是男生女生长高的黄金期，因此在这个阶段，身高是否蹿上来，直接影响到成年后的最终身高。但在我们的传统认识里，会认为人体的身高受遗传因素影响，“家长长高的，孩子自然就不愁身高，家长个矮，也就不会高到哪去”，这种错误的认知让很多孩子错失了长高的机会。

　　成都中科生长发育门诊：其实人体身高60%是因遗传因素决定，另外的40%是靠后天的因素改变来决定，例如后天注重营养摄入、科学运动、充足睡眠等等，这些都是改善青少年身高的主要方法。其中饮食摄入就是最能影响长高的条件，生活中多给青少年吃一些有助于长高的食物，就能很好的改善孩子的身高。

　　那么，青少年吃哪些食物能帮助长高呢?下面就给大家罗列一些常见的长高食物，希望对青少年长高有帮助：

　　1、多吃含蛋白质的食物——鱼、蛋、瘦肉

　　多吃富含蛋白质成分的食物，因为高蛋白的食物，能促进骨骼生长，同时蛋白中富含人体必需的8大氨基酸，可以促进人体生长，帮助青少年骨骼的生长。

　　可以多吃：面粉、小麦、大豆、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、蛋、牛奶、乳酪等。

　　2、多吃富含维生素的食物——沙丁鱼、三文鱼、猕猴桃

　　很多家长会发现，孩子吃得多、吃得好，就是不长个，这是由于，孩子吃下去的食物并没有很好的被身体吸收，其中维生素D就能很好的帮助青少年体内对钙、磷的吸收促进四肢骨骼的发育，从而让人体吃下去的食物能被人体吸收。

　　3、多吃富含微量元素的食物——海带、黑木耳、菠菜

　　微量元素是保障儿童青少年正常生长的关键因素，如果青少年由于挑食、偏食、营养摄入不均衡，就很容易导致身体缺乏某种微量元素，从而使得身高发育受影响。其中最常见的微量元素就是铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟等，因此，对于儿童青少年黄金发育阶段，微量元素不可或缺。

　　如果有的青少年存在缺乏某种微量元素时，可以通过食物来补充：

　　如果缺铁，可多吃黑木耳、海藻类、菠菜;如果缺锌，可多花生、芝麻;如果缺镁，可多吃黄花菜、香蕉;如果缺碘，可多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。

　　4、多吃含钙高的食物——牛奶、虾皮、扇贝

　　人体长高靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的高低影响人体骨的硬度，人体钙的吸收构成了坚硬的骨骼，支撑着人的整个身体，骨骼长高的同时，需要坚固骨骼来支撑我们高达的身体，若果人体缺钙，骨密度不够，很容易导致骨折、佝偻病。因此在保障骨骼纵向生长的同时，确保骨骼的坚固性是保障人体健康成长的前提。

　　因此生活中不妨多吃这些食物补钙：蛋黄、扇贝、泥鳅、虾皮、大豆、海带、紫菜、鱼松、肉松、香菇、木耳、西兰花、菠菜等。

　　对于多数青少年女孩来说，身高增长最快的年龄在11-14岁之间，男孩为13-17岁之间，因此在这个年龄阶段，饮食的摄入很关键，保证品种的多样性，注意荤素搭配、粗细粮搭配，不挑食、不偏食。同时青少年要改掉熬夜、喝碳酸饮料、不按时吃早饭的坏习惯，因为这些都是影响正常生长发育的主因。

　　成都中科生长发育门诊，专注儿童生长发育，长高，性早熟问题。欢迎有任何生长发育问题以及长高问题的朋友前来咨询，电话：028-84557888，官网：http://www.hxzg120.com/xwy